老年人太极拳教学初探

武术教师 宋珊霞

       怎样使老年学员自觉地去练太极拳，关键在于能否调动他们学习的主动性，激发他们习练太极拳的兴趣。据本人的教学实践并参考有关文献资料，谈一些做法和体会。
       一、让学员了解练太极拳的好处
       学员们对太极拳虽有所了解，但认识不全面、不系统。开了这门课以后，首先要从理论上提高大家认识，增强学练信心。主要从三个方面讲解。一是太极拳的历史地位，二是太极拳的动作特点，三是太极拳的健身作用。
       二、统分结合教学法
       在教太极套路中我都先做正面示范和背面示范，让学员看到动作的关键和行走路线，对这节有完整的认识。然后我再进行动作分解教学，把复杂的整套动作变成几个简单的动作，最后再把简单的动作连贯起来练，即总——分——总的方法，使学员比较容易地掌握动作规律。
        三、攻防意识教学法
        对太极拳动作的攻防意识讲解有助于学员了解动作的意义，加深对套路的记忆。如二十四式简化太极拳中的“棚捋挤按”的一招一式都有攻防意识。在教练时我都把技击作用讲透彻，有助于记忆和掌握要领。
        四、口诀教学法
        动作要领编成口诀，教学效果事半功倍。如二十四式简化太极拳中的“搂膝拗步式”一节，可编口诀“齐看过胯膝外搂，指点掌印盖当头。眉间霹霹一声震，强敌命亡魂归阴。肘外须防敌按推，连环搂打任施威。任他强硬如山岳，肩头一掌判雌雄。”
        五、单练辅疗教学法
        实践证明，长期习练太极拳对慢性病有很好的预防和辅助治疗作用。太极拳锻炼有三调的特点：一、调身，二、调息，三、调心。即调身练形，练身形步法行血通络；调息养气，运动中自觉调控呼吸；调心养神，意念集中，达到排除杂念，集意宁神。在教拳时，经常开展讲座，讲单练哪节动作能防治某种病症，并教给他们单练的方法。
        六、音乐教学法
       有些学员由于练功心切，急于求成，动作速度较快，从而失去了太极拳特有的风格。此时，运用太极拳音乐进行教学效果就比较理想。如，打吴式太极拳时配“春江花月夜”古筝轻音乐，打太极刀配上“精忠报国”歌曲等等。由于太极拳的动作舒展大方，刚柔相济，并有优美的音乐相伴，使这两种中华民族的优秀文化完美的结合在一起，能使学员产生许多美的联想，活跃课堂气氛。